2019年07月16日

強引に起床した朝は走るべし

LSD
距離:6km
時間:40分
状態:特になし
コース:市街地

かなり眠いところを超強引に起き出して
サッサと着替えて外に出た

たったの3kmだけでも走ろうと思っていたら
気づけば6kmを完走

明日は休日だからもっともっと走らねば!

次の次の日曜日は30kmのマラソン大会
スタミナをつけとかないととてもじゃないが
走り切れないからとにかく走るべし!


2019年07月15日

大会翌日でも休養にしないってこともアリでしょう

JOG
距離:9km
時間:56分
状態:特になし
コース:市街地

大会翌日でも特に筋肉痛で走られない訳じゃないし
いつものように早起きできたということで
サクッと走ることにした

5kmでも走れたらと思っていたら
9kmまで距離を伸ばせて朝から気分が良い


2019年07月14日

ハーフでも2分の自己ベスト更新

レース
距離:21.095km
時間:1時間31分34秒
ペース:4分20秒/km
状態:左足裏に攣り
コース:町内コース

天気予報を何度も何度もチェックしても
大会のスタート時には雨が降るとの予報で
ポンチョを持参することにした

移動距離が半分程度で済む場所に
前乗りして前泊する予定だったのに
昨日になってどうやら風邪気味ということが判明

喉の奥がいがらっぽくて
風邪ひきに突入するちょい手前な感じの症状に
一日おとなしく家の中で
ゴロゴロして安静にすることに決めた

猛烈な眠気もあって3時間も昼寝してしまった
お陰で夜遅くまで起きている羽目になり
4時間位の睡眠で朝早くに会場に向かうことになった

前乗りしていれば良かったのかもしれないし
おとなしくしていても昼寝をしなければ良かったかもしれない

普段の自分ならこういったことを
ぐるぐると考え続けるのに今日はそういうことがなく
ネットの動画で拾ったパプリカという曲の
様々なバージョンを運転しながら聴き続けた

レースのことはあまり考えず2時間ほどで駐車場に到着
直ぐにナンバーカードの引き換えをしに体育館に向かった

途中でポケ活しつつ信号待ちのときには
軽めのストレッチなんかしてみたりした

道中でも小雨が降り続いていたから
スタートしても雨降りだろうと予想して
体を温めとかないと体が雨に濡れて風に吹かれたら
低体温症のリスクがぐっと高まる

あのヤバさは十二分に経験済みなもんで
そんな恐怖心から自然と体を動かしていたかもしれない

去年とは違い受付開始時間ぴったりに会場に着いたから
駐車場はかなり便利な場所に停められたし
ナンバーカードの受け取りもスムーズに終わった

時間があるから体育館で適当な空きスペースを見つけて
自己流のストレッチをして時間つぶし

頃合いを見て車に戻って新調したウェアに
ナンバーカードを前面と背中に括り付けた

一度ウォークマンを取りに戻ったものの
手荷物を預けて無事にスタート地点に並んだ

ちょっと後ろになってしまったっぽい感はあったが
小規模なレースということもあり
スタートの号砲がなってからスタートラインを越えるまで
10秒と掛からないで済んだ

はじめの1kmは混雑していてペースが上がらず
ギリギリ5分を切るペース

今日のレースではスタミナ温存で後半以降まで
決してオーバーペースにならないように
行きたいのをどれだけ抑えられるかを試そうと考えていた

去年と今年の各大会では前半は良いペースでも
後半はペースが落ち気味になりラストスパートの
体力が残っていない印象が残っていて
最後の1kmまでスタミナがちゃんと残っているような
レースをしたいと思っていた

前半抑えてしまうことで遅めのペースに引っ張られて
スタミナが残っていてもペースが上がらず
失敗レースになってしまう可能性もあったので
その時は捨てレースにしちゃえば良いかと

小雨の悪条件のレースだから
失敗してもそんなに後悔はないだろうと

なのでイーブンペースで自分を引っ張ってくれそうな
ランナーを探して背中にピタリと付くことにした

そのランナーには8km地点くらいまで
くらいつけたのだが給水ポイントで
上手く給水できないでいる間に離されてしまい
別のランナーの後ろにつくことにして風よけにして走った

しかし二人目のランナーにも徐々に離れてしまった

17kmくらいから2,3人に追いついて追い抜きはしたが
ほぼほぼ一人旅状態になってしまった

終盤は後方から迫ってきて追い抜かれることもなく
反対に前方を行くランナーを追い掛ける体力も残っていなくて
後はタイムとの闘いだった

去年のこの大会で出したハーフマラソンの
自己ベストを更新できるかどうか

1秒でも早くゴールできれば自己ベスト更新なので
ラップタイムが4分と24秒を切ればOKなはず

GPSウォッチで見れば一目瞭然なのだが
もし切っていたら油断してペースダウンして
結局ベストの更新に至らなかったら
後悔してもしきれなくてGPSウォッチも
コース上に設置された計測時計も
なるべく視界に入れないようにして
ひたすら黙々と走り続けた

しかし残り6kmくらいで
左足裏に攣りの痛みが出てきてしまった

こうなるどうしようもなくて
騙し騙し走り続けるしか無い
もうペースアップどころか
どんだけペースダウンしちゃうかの
心配をしないとならない

あ~あ
終わちまったかぁーと意気消沈

その瞬間
何かが閃いた!

ストライドを狭めて進む距離が短くなった分
ピッチを上げてタイムが落ちないように走ってみてはどうかと

ちょこまかちょこまかと走る要領で
両腕を動かすを少しだけ早くして走り方を変えてみた

するとついさっきまで直ぐにでも攣りそうな感覚が和らいでいき
気づけば何とも感じなくなっていた

後でGPSウォッチの記録を確認すると
ストライドもピッチも特に大きな変化は見られていなかった

しかも18kmのラップタイムが4分を切っていてビックリ
そんなペースで走った記憶がなくて
ラストスパートもしていないのにちょっと驚きだった

ラスト1km地点あたりでタイムを確認したら
このペースを保てさえすれば
どうやら記録更新しそうなことが分かった

それから斜め後ろを確認して
誰も迫ってきていないことを確認して
左足裏の攣りも無くなり
両腕を挙げながらゴールテープを駆け抜けた

1時間半を切るという最高の結果ではなかったものの
自己ベストを2分も上回ってのゴールだった

距離にして500mだろうか
去年の自分より前でゴールしたことになる

思っていたよりずっと良い結果に満足

そして前半抑え気味のペースで走り
後半の落ち込みを防ぐ戦略は間違ってなさそうだし
自分の性格にもあってる感じがした

これからのレースでも後半のために
前半は抑えることにしようと思う

さて2週間後には30kmのマラソン大会が開催される
今回のように上手く走れて自己ベストを更新したいな

それと天気は雨ではなく晴れでもなく
曇ってくれて風も弱いことを切に祈って今夜は早く寝ようっと


2019年07月10日

せっかくの休日なのになぁー

LSD
距離:15km
時間:1時間41分
状態:特になし
コース:湖の周回

朝イチで風疹の抗体検査をやってきて
散髪もしてさっぱりして
ついでに期日前投票も済ませた

湖のふもとで昼食のおにぎりを食べたら
猛烈な眠気に襲われ一眠りすることに

起きたら地元の湖の周回ランニングへGO

20190710130358_p

20kmは走る予定なのが
周回コースっていうのは同じところをぐるぐる回るから
2周目に入ると途端にやる気が落ちる

20190710130455_p

これって自分の性格なのか
市民ランナーの誰もが感じるものなのか

20190710130710_p

結果としてたったの2周と湖の近くでポケ活して
たったの15kmで終わり

せっかくの大会直前の休日だっていうのに
疲労を感じる距離を走れなくてちょっと悔しい


2019年07月09日

今更走ってもねー

LSD
距離:11km
時間:1時間16分
状態:特になし
コース:市街地

なんと3時半にパチリと目が覚めてしまった
もう一度寝るには頭がクリアで寝られそうにない

しょうがなく少し勉強して5時にはランニングを始めていた

大会直前にいくら走っても高が知れているのに
目が覚めたのだからと自分自身に言い訳して
11kmを完走

今更感ありありとはいえ
数日後のハーフじゃなくて
月末に開催される30kmの大会のためだと思えば
早起きしてのランニングは意味があったかもしれない


自己ベスト
10km 0:41:15(2019年)
1/3(14km) 1:00:35(2019年)
ハーフ(21km) 1:31:34(2019年)
30km 2:21:43(2018年)
フル(42km) 3:26:26(2014年)
100km 12:39:06(2016年)
総走行距離③(km)
2021年 2020年 2019年
1月 0 0 392
2月 0 0 303
3月 0 0 276
4月 0 0 232
5月 0 0 202
6月 0 0 233
7月 0 0 0
8月 0 0 0
9月 0 0 0
10月 0 0 0
11月 0 0 0
12月 0 0 0
合計 0 0 1638
総走行距離②(km)
2018年 2017年 2016年
1月 314 72 54
2月 450 91 251
3月 500 178 208
4月 553 111 128
5月 331 160 115
6月 257 138 184
7月 243 171 137
8月 149 61 142
9月 276 155 39
10月 137 104 139
11月 76 127 66
12月 337 33 89
合計 3623 1401 1552
総走行距離①(km)
2015年 2014年 2013年
1月 416 128 231
2月 301 33 191
3月 204 95 222
4月 103 136 228
5月 105 411 130
6月 203 329 357
7月 41 206 264
8月 108 78 57
9月 22 100 121
10月 33 116 154
11月 0 207 287
12月 21 391 163
合計 1557 2231 2405
ギャラリー
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